Sauna genießen. Aber richtig!

• Nicht hungrig oder mit vollem Magen in die Sauna gehen
• Die ganze Saunalandschaft ist eine als textilfreie Zone.
• Duschen Sie immer vor der Benutzung der Sauna – aus hygienischen Gründen und zum Entfernen des Fettfilms auf der Haut, der die Schweißabgabe verzögert.
• Trocken in die Sauna gehen (nasse Haut behindert das Schwitzen).
• Es wird empfohlen sich (3-5 Minuten) mit einem warmen Fußbad auf die Wärme vorzubereiten.
• In der Sauna und während des Saunierens generell ruhig verhalten.
• Sitzen oder liegen Sie immer auf einem großen Badetuch, welches ihren ganzen Körper bedeckt (auch die Füße!).
• Wissenswert: Wärme steigt nach oben, deshalb ist es auf den oberen Bänken heißer. Je höher Sie in der Sauna sitzen desto heißer ist die Luft. Sauna Anfänger sollten auf unterer oder mittlerer Höhe Platz nehmen.
• Falls Sie in der Sauna liegen, so sollten Sie sich die letzten 2 Minuten aufrecht hinsetzen und dabei mit den Beinen spielen, um die Durchblutung zu fördern, damit das Blut nicht in den Unterkörper hinabsacken kann und Schwindelgefühl oder gar eine Ohnmacht hervorgerufen wird.
• Zwingen Sie sich nicht zum Bleiben. Sobald Sie sich Unwohl fühlen, verlassen Sie sofort die Sauna. Die Gesundheit geht immer vor!!!
• Ein Saunabad dauert zwischen 8 und 12 Minuten, höchstens jedoch 15 Minuten. Danach sollten Sie die Sauna verlassen.
• In manchen Saunen wird ein Aufguss zelebriert. Wobei man meist ca. 5-10 Minuten vor dem Aufguss vorschwitzt, den Aufguss als Höhepunkt ca. 6-8 Minuten erlebt und evtl. noch ca. 1-2 Minuten nachschwitzt.
• Während dem Aufguss die Sauna nicht verlassen.
• Nach der Sauna ca. 2 Minuten an die frische Luft zum Sauerstofftanken und zum Kühlen der Atemwege.
• Duschen Sie immer nach dem Saunagang und vor der Benutzung des Tauchbeckens.
• Um einen gesundheitlichen Effekt zu erzielen, muss die Abkühlung durch Frischluft und Kaltwasser stark genug sein.
• Nach dem Abkühlen ist es günstig, ein warmes Fußbad zu nehmen. Gleichzeitig wird die noch im Inneren verbleibende Wärme abgeführt und bewirkt so die Abkühlung des Körpers. Das schützt außerdem vor Erkältung. Ein warmes Fußbad im knöcheltiefen Wasser verhindert, dass der Körper nachschwitzt.
• Zur Entspannung kann man sich meistens in Ruheräumen zurückziehen.
• Erst nach dem letzten Saunagang trinken. Selbstverständlich keine alkoholischen Getränke, sondern calcium- und magnesiumreiches Mineralwasser oder verdünnte Fruchtsäfte (mind. 1 Liter).